Шумораи зиёди одамон дар ин рӯзҳо аз вазни зиёдатӣ азият мекашанд ва дар айни замон, одамони оддӣ намедонанд, ки ба таври дуруст ба таври кофӣ ба таври кофӣ ба саломатии худ даст надиҳед.
Агар шумо тасмим гиред, ки чӣ гуна вазнро дар як моҳ гум кардан мумкин аст, пас аввал бояд бо усулҳои гуногуни гум шудан шинос шавед ва танҳо он гоҳ усули мувофиқро барои худ интихоб кунед ва тадриҷан онро дар давоми моҳ татбиқ намоед.
Чӣ тавр вазнро дар як моҳ дар хона гум кардан мумкин аст бе норозигии саломатии худ
Шумо бояд хуб фаҳмед, ки бидуни талошҳои махсус ноил шудан ба натиҷаҳои мусбат дар як моҳ хеле душвор хоҳад буд ва бинобар ин шумо бояд ҷузъҳои роҳи зеринро ба тасвири лоғар баррасӣ кунед:
- Мавҷудияти фаъолияти ҷисмонӣ. Дар ин ҷо шумо бояд аниқ диҳед, ки кадом қисмҳои бадани шуморо ба ислоҳи авлавият ниёз доранд - пас аз ҳама, агар шумо беҳтарин машқҳои шикамро ҳамчун фаъолияти ҷисмонӣ интихоб кунед. Агар мушкилот дар пӯшишҳои фарбеҳ дар болои хипҳо бошад, пас ба шумо лозим аст, ки маҷмӯи машқҳои худро барои онҳо интихоб кунед. Ҳамзамон, шумо набояд фавран ба фаъолияти фаъоли ҷисмонӣ гузаред; Беҳтараш онро тадриҷан муаррифӣ кунед - Аввал бо қадамҳои сабук пеш аз хоб, пас ба давидан ба давидан ба давидан, ва каме баъдтар шумо метавонед як мошини машқи меҳнатӣ барои худ ҷустуҷӯ кунед.
- Ғизо. Ин инчунин як ҷузъи хеле муҳими ҳаёти нави шумо дар тамоми моҳ, аммо шумо инчунин бояд аз вазни рости вазни зиёдатӣ риоя кунед. Бо омезиши талошҳои ҷисмонӣ бо ғизогирии мувофиқ, шумо ба натиҷаи дил зудтар муваффақ мешавед. Дар ин ҷо шумо бояд ба таври возеҳ фаҳмед, ки шумо бояд муносибати худро ба бадани худ тағир диҳед, то бадани зебо, лоғар ва тонна шавед. Истеъмори калория бояд ба таври назаррас коҳиш ёбад, аммо ҳамзамон, бадани шумо набояд моддаҳои зарурии муфид ва арзёбиро аз даст надиҳад, бинобар ин:
- Ба қадри имкон нӯшидан лозим аст;
- Миқдори хӯрокро ба андозаи хурмоатон кам кунед;
- Дар як рӯз 4-6 маротиба бихӯред;
- Аз парҳези худ ҳама хӯрокҳои калорияҳо ва хӯрокҳои дорои шакари зиёде, ки дорои бисёр шакар мебошанд, тоза кунед;
- Назорати доимӣ аз вазн. Шумо бояд фаҳмидани ҳама гуна нишонаҳое, ки бадани шумо ба шумо медиҳад, новобаста аз он, ки ин чӣ гуна аст - дард, чарх, бебаҳо ё на танҳо худро хуб ҳис намекунад. Масалан, бадани шумо ба фаъолияти ҷисмонӣ тоб оварда наметавонад, ки шумо барои он интихоб кардаед, дар ин ҳолат беҳтараш барои шумо танҳо ба яке аз парҳезҳои муассир равед ва худро бо машқҳои мураккаб азоб надиҳед. Аммо дар айни замон, бо вақт бо сарпарастии ботаҷриба машварат карданро фаромӯш накунед.
Қоидаҳои асосии ғизо барои талафоти вазнини вазн
Ҳангоми аз даст додани вазн, шумо бояд дарк кунед, ки миқдори оптималии шумо бояд аз 10 кило зиёд бошад, танҳо дар ин ҳолат шумо аз саломатии шумо натарсед. Барои ин омода шавед. Ки парҳези шумо дар ин назарраси зиёд тағйир хоҳад ёфт, ки шумо бояд бисёр хӯрокҳои дӯстдоштаи худро аз даст диҳед ва хӯрок хӯред, ки қабл аз менюи шумо набуд.
Бисёр одамон бо сабабҳои гуногун аксар вақт дар як рӯз танҳо якчанд маротиба мехӯранд ва ҳангоми истеъмоли миқдори зиёди хӯрок мехӯранд. Шумо бояд тамоми парҳези ҳаррӯзаи худро ба 4-6 тақсим кунед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро дар вақти муайян истеъмол кунед ва на тасодуфӣ.
Наҳорӣ бояд на дертар аз соати 11 гузарад, хӯроки шом пеш аз соати се то панҷ соат беҳтар аст, аммо тавсия дода мешавад, ки он дар нисфи рӯз рух медиҳад. Агар шумо пас аз 18.00 бубахшед, кӯшиш кунед, ки ба ин қоидавӣ риоя кунед ва ба ҳеҷ тариқе раҳо нашавед. Аз тарафи дигар, агар рӯзи кории шумо пас аз 18.00 хотима ёбад, шумо набояд худро боздоред. Як газаки сабук пеш аз 20.00 хеле қобили қабул аст.
Чаро шумо бояд шакар ва намакро аз парҳези худ бартараф кунед
Шумо ба ҳар ҳол наметавонед ин ҷузъҳои ғизоро пурра надиҳед, зеро онҳо қариб ба ҳама маҳсулоти муосири озуқаворӣ дохил карда мешаванд, аммо кам кардани истеъмоли онҳо хеле содда мебошанд.
Шакар зуд ба чарбони худ фарбеҳ мешавад, пас, агар шумо як чой ё қаҳвахона бошед, кӯшиш кунед, ки ин нӯшокиҳои худро бе шакар истеъмол кунед, масалан, бо асал - аммо ба миқдори кам. Дар рӯзҳои аввали вазн, шумо воқеан ширинро мехоҳед, зеро аз кӯдакӣ, бисёр одамон одат карданд, ки эҳсоси гуруснагӣ бо хӯрокҳои ширин ғарқ шаванд, аммо шумо фиребхӯрда аст ва шумо мехоҳед, ки боз ҳам зиёдтар хӯрок хӯред.
Ҳамчун намак, он амволи нигоҳ доштани обро дар бадан дорад ва ин метавонад ба ташаккули Эдема ва ғалат ба бадани худ оварда расонад. Аз ин рӯ, маҳдуд кардани миқдори намак дар хӯрок низ шарти зарурӣ барои ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳ аст.
Ба ҳар ҳол, шумо бояд як миқдори зиёди обро дар як рӯз бинӯшед - аз 2 то 3 литр, ин барои мубодилаи мубодилаи моддӣ ва афви он аст, ки шумо дар давоми рӯз таҷриба хоҳед кард. Дар айни замон, чой, қаҳва, шӯрбо, афшураҳо наметавонанд обдор шаванд - ҳама ғизо ҳисобида мешаванд.
Шумо бояд донед, ки шумораи зиёди одамон маслиҳатро гум кардаанд, ки ҳар саҳар як пиёла об ва шом пеш аз хоб нӯшиданд. Дар натиҷа, баъзеҳо идора карданд, ки дар як моҳ бидуни парҳезҳо якчанд килограммаро аз даст диҳанд.
Парҳези ҳаррӯзаи шумо бояд ба чӣ монанд бошад?
- Мо ҳеҷ гоҳ наҳорӣ партоем. Барои талафоти вазнини сифат, субҳ хӯрок хӯрдан лозим аст; Ин дар ин лаҳзае, ки шумо бояд карбогидратҳоро дар парҳези худ дар шакли ғалладонаҳо, салатҳои сабзавотӣ ва нон-хурди халосем. Ба ҷои хӯриш, шумо метавонед сабзавоти пухташударо барои наҳорӣ пухта, ё як шиша Ayran ё Kefir нахӯред.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ, беҳтар аст, ки шӯрбоҳои нур ва хӯришҳои гуногуни ва меваҳои пастсифат омода кунед.
- Барои хӯроки шом шумо метавонед моҳиро (баҳр ва лоғар) истеъмол кунед), як порчаи хурди гӯшти лоғар (беҳтараш сина мурғ (беҳтараш сина мурғ ё Туркия), дона судак барои хӯроки шом комил аст. Сабзавоти хом аксар вақт ба табақи асосӣ илова карда мешавад.
- Дар давоми рӯз, шумо метавонед якчанд газакҳои хурдро дар шакли мева созед, ба истиснои бананҳои баландсифати калория.
Кадом машқҳои ҷисмонӣ метавонанд бо парҳезҳои асосӣ якҷоя карда шаванд?
Агар шумо хоҳед, ки чӣ гуна аз даст додани аксҳои килограммаро дар хона гум кунед, пас ба тавсияҳои мутахассисон нигаред ва тақрибан ҳама ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки дар якҷоягӣ парҳез бо фаъолияти ҷисмонӣ маслиҳат медиҳанд. Барои онҳое, ки бовар доранд, ки машқҳои машқ ва вазнро доранд, аз он чизе нест, ки онҳо аз куҷо пӯстро мегузоранд, ки пас аз 10 то 15 кило халос мешаванд.
Бо мақсади самараноктар кардани пӯст дар ҷойҳои лозима, дар ҳоле ки вазнро гум мекунед, шумо бояд ба толори варзишӣ ворид шавед - шумо инчунин метавонед дар хона хеле самаранок машқ кунед. Ту метавонӣ:
- Барои шиноварӣ дар ҳавз имзо гузоред;
- Ғелонда ё велосипедронӣ дар бегоҳҳо (дар зимистон (дар зимистон - лижаронӣ ва skate);
- Ақаллан 10 ҳазор қадамро дар як рӯз гиред, тарзи ҳаёти таҳрирро диҳед;
- Саҳарро сар кунед;
- Барои ҳама гурӯҳҳои мушакҳо тренер харед ва дар хона фаъолона машқ кунед.
Чӣ тавр пӯстро дар қисмҳои гуногуни бадан мустаҳкам кунед
- Агар ба шумо лозим ояд, ки пӯсти шикаматонро мустаҳкам кунед, пас шумо танҳо бе тарб кардани app-ро наметавонед. Барои мустаҳкам кардани холигоҳи поёнии худ, танҳо дар фарш хобед ва кӯшиш кунед, ки пойҳои худро ба қадри имкон баланд бардоред ва то ҳадди имкон боздошта шаванд. ABS болоӣ дар ҳолати supine тақвият дода мешавад. Дастҳо дар паси сар ҷойгир карда мешаванд, пойҳо ба зону мепайвандад ва бадан шумораи муайяни борҳоро дар якчанд гузариш бардошта мегирад (барои оғози кор кофӣ аст, аммо шумораи онҳо бояд афзудааст).
- Агар ба шумо лозим аст, ки пӯсти барзиёдро аз силоҳҳои лоғар тоза кунед, зону зада шавад ва дар зонуҳои худ мавқеи афрӯхта кунед. Бо ин роҳ, шумо на танҳо силоҳҳои худро ба қадри имкон зебо мегардонед, аммо инчунин шакли синаҳои худро нигоҳ доред.
- Агар ба шумо лозим ояд, ки пӯсти магистӣ дар рагҳои худ ва пойҳо дар шакли ҷойгоҳҳо ва бронҳо ҳар бор машқ кунед - се маротиба дар 10 маҷмӯа дар як рӯз се маротиба дар як рӯз се маротиба дар як рӯз се маротиба зиёд шавад.
Беҳтарин парҳезҳо барои талафоти вазн дар хона
Парҳез аз парҳез
Он тавсия медиҳад, ки истифодаи фаъолонаи маҳсулоти ширӣ ва сабзавоти тару тоза тавсия медиҳад. Дар ҳафтаи аввали талафоти вазни шумо, парҳези шумо бояд асосан аз тухмҳои судак, себ, панир, панир, панир ва сабзавоти сабз бошад. Дар ҳафтаҳо 2, 3 ва 4, миқдори панир ба таври назаррас коҳиш ёфтааст ва гӯшт, моҳӣ ё парранда илова карда мешавад.
Тибқи ин парҳез, шумо бояд ҳадди аққал як ва ним литр обро дар як рӯз нӯшед. Ин парҳез барои одамони дорои мушкилоти меъда хилофи аст.
Парҳези Ҷопон
Тибқи ин парҳези маъмул, то ба зудӣ аз даст диҳед ва натиҷаи харидашударо нигоҳ доред, шумо бояд аз парҳези худ хориҷ кунед: Шакар ва намак, майзадагӣ ва ҳама гуна маҳсулоти ороф.
Парҳези сабзавот
Тибқи ин парҳез, шумо бояд дар як рӯз 1,5 кг хом ё steamed хӯрок хӯред.
Барои гуногун, шумо метавонед маҳсулоти ширии камғизо, MUSLI ва нони ҷавонро ба парҳез кунед. Дар давоми рӯз шумо танҳо об ва чойи сабзро менӯшед. Ин аст он чизе ки як менюи ҳаррӯзаи ҳаррӯза ба парҳези сабзавот монанд аст:
- Барои наҳорӣ шумо метавонед як порча нон бо хӯриш, йогурт ва ним себ бихӯред.
- Нисфирӯзӣ метавонад аз ҷуфти картошка судак ва шӯрбо сабзавот, помидор ва хӯриш бодиринг бо як буридаи нон иборат бошад.
- Шумо метавонед хӯрокхӯрӣ бо хӯриш бо панир, сирпиёз ва сметана дошта бошед ва онро бо чой сабз бишӯед.
Парҳези мева
Аммо на танҳо сабзавот барои парҳез мувофиқ аст, шумо инчунин метавонед бо ин мақсадҳо меваҳо истифода баред; Ягона чизе, ки тавсия дода намешавад, ин банан ва ангурро хӯрда намешавад.
Менюи намунавии шумо дар ин ҳолат чунин хоҳад буд:
- Барои наҳорӣ шумо 20 г чормағз ва як грейпфрутро мехӯред;
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ шумо метавонед як пораи гӯшт ва тақрибан 100 грамм буттамева дошта бошед.
- Барои хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ, мо худро ба чанд буридаи харбуза, себи сабз ва афлесун хурд муносибат мекунем.
- Барои хӯроки шом мо хӯриш мева ва порае аз моҳии судак тайёр мекунем.
Чӣ гуна бояд парҳезро дуруст аз даст диҳем ва натиҷаи дилхоҳро ба даст оред
Агар шумо дар давоми як моҳ парҳези ҷудошударо риоя карда бошед, пас дафтари оянда шумо парҳезро тарк мекунед, ки шумо бояд ба таври қатъӣ дастурҳои зеринро риоя кунед:
- Хӯрокҳои маъмулӣ бояд ба парҳези шумо тадриҷан ворид карда шаванд. Танҳо 10 рӯз пас аз ба итмом расидани парҳез танҳо хӯрдани хӯрокҳои пухта ва равғанро бидуни тарс барои меъдаатон шурӯъ кунед.
- Таркиби калорияҳои хӯрокро дар як рӯз на бештар аз 100 kcal дар як рӯз зиёд карда мешавад.
- Шабона хӯрокҳои баландсифат намехӯред, то ки дар тӯли рӯзҳо ба вазни қаблии худ баргардед;
- Зуд-зуд, кам, кам, кам, кам ба хӯрдан ва дар зарфҳо, зеро шумо аллакай одати хӯрокро дар давоми моҳи гузашта таҳия кардаед;
- Миқдори обро нӯшед;
- Намудҳои пирожни пирожни, гулҳо, сода ва хӯроки зуд аз менюро нест кунед;
- Дар шакли фаъолияти ҷисмонӣ идома диҳед.
Додани парҳези ростро интихоб карда, ҳама тавсияҳои дар боло зикршударо пурра намуда, дигар набояд дар як моҳ дар хона вазни худро гум кунам, зеро ҳоло шумо метавонед вазни заруриро бидуни душворӣ ба даст оред. Шумо метавонед намуди зоҳирии тасвири худро беҳтар карда тавонед, муносибати мусбӣ ва ҷаҳонбинии ҳаётро ба даст оред ва ҳамаи ин ба саломатии шумо таъсири мусбӣ мерасонад.